昼寝は糖尿病リスクを上げる？｜食後の眠気・睡眠不足・血糖値との関係

 

最近では、長時間の昼寝や強い日中の眠気が、

• 糖尿病
• 睡眠不足
• 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
• インスリン抵抗性

などと関係することが分かってきました。

 

しかも、単なる「睡眠」の問題ではありません。

食後高血糖（グルコーススパイク）や血糖変動

が、昼食後の強い眠気に関係していることもあるのです。

 

今回は、昼寝・睡眠不足・食後高血糖・糖尿病の関係について、最新知見も含めて分かりやすく解説します。

 

＃この記事は20年以上にわたり製薬会社で糖尿病治療薬の研究開発を行っていた医学博士けんぞうが書いています。

 

 

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短時間の昼寝は悪いわけではない

まず重要なのは、

　　昼寝そのものが悪いわけではない

ということです。

 

最近では、15〜30分程度の短時間の昼寝（パワーナップ）が、

• 集中力改善
• 疲労回復
• 作業効率改善
• 眠気軽減

につながることが分かっています。

 

 

問題になるのは、　

• 長時間の昼寝
• 日中の強い眠気

です。

 

60分以上の昼寝は糖尿病リスクを高める？

最近の研究では、

｢長時間の昼寝をする人では糖尿病のリスクが高い｣

ということが報告されています。

 

特に注目されたのが、東京大学グループなどによる研究です。

 

つまり、

「長すぎる昼寝」は体からの警告サイン

かもしれないというのです。

 

もちろん、「昼寝そのもの」が糖尿病を起こすとは限りません。

重要なのは｢長すぎる昼寝｣には、

• 睡眠不足
• SAS（睡眠時無呼吸症候群）
• 肥満
• 食後高血糖
• インスリン抵抗性

などが隠れているためかもしれないのです。

 

食後の強い眠気はグルコーススパイクかもしれない

最近特に注目されているのが、

　　食後高血糖（グルコーススパイク）

です。

食後高血糖とは、糖尿病や糖尿病予備軍でみられる食後の急激な血糖値の上昇下降で、

｢食後に眠い｣はグルコーススパイクの初期症状だと言われています。

 

＃臨床的には食後2時間目の血糖値が140mg/dl以上だとグルコーススパイクと診断されます

 

つまり、

「昼食後に眠い」は食後高血糖のサイン

かもしれないのです。

 

 

特に、

• ラーメン
• 白米
• 牛丼
• カレー
• 甘い飲み物

など糖質中心の食事では、血糖値が急上昇しやすくなります。

　👉 食後に眠くなるのは血糖値スパイクが原因？

　👉 グルコーススパイクとは？

　👉 グルコーススパイク完全解説

 

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睡眠不足はインスリン抵抗性を悪化させる

睡眠不足は単なる疲労ではありません。

 

最近では、睡眠不足そのものが、　

　インスリン抵抗性を悪化させる

ことが分かっています。

 

睡眠不足では、

• ストレスホルモン増加
• 慢性炎症
• 食欲異常
• 自律神経異常

などが起こりやすくなるのです。

 

その結果、

血糖値が上がりやすくなり、糖尿病リスクが高まる可能性があるのです。

 

　　👉 睡眠不足や睡眠障害と糖尿病の関係

 

オレキシンと「眠気・食欲」の関係

最近では、「オレキシン」という脳内物質と睡眠の関係が注目されています。

オレキシンは、覚醒や食欲に関係する神経伝達物質です。

 

オレキシンの働きが乱れると、

• 日中の眠気
• 睡眠リズム異常
• 食欲異常
• 肥満

などにつながる可能性があります。

 

つまり、眠気・睡眠・代謝は、脳の中でも密接につながっているのです。

 

睡眠時無呼吸症候群（SAS）が隠れていることもある

昼間の強い眠気がある場合、睡眠時無呼吸症候群（SAS）が隠れていることがあります。

睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に呼吸が止まり十分な睡眠が取れない病気です。

その結果、

• 昼間の強い眠気
• 慢性的な疲労感
• 集中力の低下
• 高血圧
• 糖尿病悪化

などにつながります。

特に、

• いびきが強い
• 肥満傾向
• 朝起きても疲れている
• 昼寝しないとつらい

という人では注意が必要です。

　👉 睡眠時無呼吸症候群（SAS）と糖尿病

 

血糖変動は脳や血管にも影響する

食後高血糖や血糖変動の影響は、眠気だけではありません。

最近では、

• 動脈硬化
• 心筋梗塞
• 認知機能低下
• 認知症

との関連も注目されています。

 

糖尿病は「血糖値が高いだけ」の病気ではありません。

｢高血糖や血糖変動によって血管が少しずつ傷ついていく｣病気なのです。

 

はじめは細い血管が障害を受けますが、

やがて、心臓や脳などの太い血管が障害を受けると、

｢心筋梗塞｣や｢認知症｣などへと繋がるのです。

　　👉 糖尿病と心筋梗塞の関係

　　👉 糖尿病と認知症の関係

 

CGMで「昼食後の血糖変動」が見える時代へ

以前は、血糖値は病院で採血しなければ分かりませんでした。

しかし現在では、フリースタイルリブレなどのCGM（持続血糖測定器）により、日常生活の血糖変動を確認できるようになっています。

 

＃フリースタイルリブレは糖尿病患者の血糖管理に使われる医療機器ですが、
　健康人もAmazonや楽天で購入することができます

 

私も購入して実際に測定してみましたが、

食後に予想以上の血糖値の上昇が起きていることが分かり驚きました。

 

　　👉 フリースタイルリブレ完全ガイド

　　👉 牛丼で血糖値はどう変わる？

　　👉 カレーは血糖値を上げる？

　　👉 コンビニ食と血糖値の関係

 

 

まとめ｜長すぎる昼寝は「血糖変動」や「睡眠障害」のサインかもしれない

昼寝そのものは悪いわけではありません。

重要なのは、

「長時間の昼寝が必要になる背景」

なのです。

長時間の昼寝や強い日中の眠気がある場合には、

• 食後高血糖
• 睡眠不足
• 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
• 糖尿病（インスリン抵抗性の悪化）

などが隠れている可能性があることをおぼえておいてください。

 

 

「昼食後に眠い」を単なる疲れで片づけず、血糖値や睡眠習慣を見直してみることも大切です。

 

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※本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断や治療を目的としたものではありません。強い眠気、いびき、睡眠障害などがある場合には医療機関へご相談ください。

 

最終更新日：2026年5月　初掲載日：2016年9月