糖尿病の間食タイミングはいつがベストか｜血糖値を上げない食べ方
「間食はいつ食べればいいのか？」
「間食は血糖値に悪いのでは？」
と悩んでいませんか？
しかし実は、
👉 間食はタイミング次第で血糖値の安定に役立つことがあります。
※本記事は20年以上にわたり糖尿病治療薬の研究開発に携わってきた筆者が科学的根拠に基づいて解説しています。
Sponsored Link
目次
糖尿病の間食タイミングはいつが良いのか
結論から言うと、
👉 空腹が強くなる前に間食をとるのがベストです
糖尿病では、空腹状態が長く続いた後に食事をすると血糖値が急激に上昇しやすくなります。
そのため、間食は「お腹が空いてから」ではなく、
👉 「空腹が強くなる前」にとることが重要です
なぜ間食のタイミングが重要なのか
糖尿病で問題となるのは、
👉 食後高血糖（グルコーススパイク）です
（食後に血糖値が急激に上昇する状態）
空腹時間が長く続いたあとに食事をすると、
- 一気に食べてしまう
- 血糖値が急激に上昇する
という状態になりやすくなります。
しかし、適切なタイミングで間食をとることで、
👉 血糖値の変動を緩やかにすることができます
おすすめの間食タイミング
間食は次のようなタイミングでとるのがおすすめです
食間（食事から3〜4時間後）
最も基本となるタイミングです
血糖値が下がり始めるタイミングで補食することで、急激な上昇を防ぎやすくなります
夕食が遅くなるとき
昼食から夕食までの時間が長く空く場合は、間食をとることでドカ食いを防ぐことができます
強い空腹を感じそうなとき
「そろそろお腹が空きそう」と感じたタイミングでとるのが理想です
Sponsored Link
避けたい間食のタイミング
一方で、次のようなタイミングは避けた方が良いでしょう
食後すぐ
すでに血糖値が上がっている状態でさらに食べると、血糖値が高い状態が長く続いてしまいます
寝る直前
夜間は活動量が少ないため、血糖値が下がりにくくなります
だらだら食べる
間食を何度も少しずつとると、血糖値が常に高い状態になりやすくなります
間食は量と内容が重要
間食はタイミングだけでなく、内容と量も重要です
日本人の必要カロリーは、
成人男性は 2,300〜2,750kcal
成人女性は 1,850〜2,050kcal
とされていますが、間食も含めての話です。
間食の量の目安は、
👉 100〜200kcal程度（おにぎり1個は200kcal）
👉 低糖質でたんぱく質や脂質を含む食品
ですが、
間食を摂ったらその分だけ夕食を減らすことを忘れないでください。
間食としてお薦めな食品としては、
- ゆで卵
- チーズ
- ナッツ
- ヨーグルト
などが適していますが、
ゆで卵は、
- カロリーが低い（約60kcal)
- 低糖質（ 約0.2 g）
- 蛋白質が多い（ 約6.5 g）
ということで特にお薦めの食品です。
▶▶ 糖尿病で間食はしてもよいのかはこちら
▶▶ コンビニでも選べる間食はこちら
間食は「血糖値を安定させるための工夫」
間食というと、
「余計な食事」
「太る原因」
と思われがちですが、
👉 糖尿病では血糖値を安定させるための重要な手段です
大切なのは、
何となく食べるのではなく目的を持って取り入れることです
まとめ
糖尿病では間食は「避けるもの」ではなく、
👉 正しく取り入れるべき食事の一部です
しかし、
👉 「何を食べるか」
だけでなく
👉 「いつ食べるか」
が非常に重要です。
間食のタイミングは、
- 空腹が強くなる前に摂る
- 食間に摂る
- 夕食が遅いときに活用する
ことがポイントです
逆に、
- 食後すぐ
- 寝る直前
- だらだら食べ
は血糖値を乱す原因になるため注意が必要です
間食を上手に取り入れることで、
無理なく血糖値を安定させることが可能になります
▶▶ 糖尿病の食事療法の基本はこちら
▶▶ 糖尿病の食事回数についてはこちら
関連記事(一部広告を含む)
最終更新日：2026年4月 初掲載日：2019年6月
