11日目のフリースタイルリブレ:ポカリスエットで血糖値が上がる

今年の夏は異常な暑さだったのでスポーツ飲料をたくさん飲んだ方も多いと思います。

暑さで脱水症状を起こさないためにも水分の補給は大事です。

しかし、

ポカリスエットなどのスポーツ飲料には驚くほどの砂糖が入っており、

エネルギー補給のため早く糖が吸収されるように配合されています。

 

ポカリスエットはフリースタイルリブレで測った血糖値を上げた

 

そのため、

スポーツ飲料などのペットボトル飲料の飲み過ぎは、

ペットボトル症候群といわれ、ペットボトル症候群は子供の糖尿病の原因

になっているのです。

 

国立がん研究センターでも、

コーラや果汁飲料をたくさん飲む女性ほど糖尿病のリスクが高い

ことを報告しています。

 

スポーツ飲料を飲むとどれだけ血糖値が上がるのか?

11日目のフリースタイルリブレでは、

ポカリスエットを飲んだ後の血糖値を調べてみました。

 

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ポカリスエットなどのスポーツ飲料は血糖値を上げる

今日の朝食はいつものように健康食。

血糖値はほとんど上がらず、

朝食後の最高血糖値は129mg/dlでした。

 

フリースタイルリブレで測定したらポカリスエットを飲んだ後の血糖値は上がった

 

昼食は一人だったので、昨日のローカット玄米の残りで、

  • 玄米ごはん 
  • 牛肉の肉豆腐
  • メンマの煮物
  • 漬け物

ローカット玄米ごはんは、1合を炊いて昨日200gを食べたので、

茶碗に2/3杯くらいです。

 

  ポカリスエットなどのスポーツ飲料は血糖値を上げる

 

昼食後の食後高血糖は169 mg/dlまで上がりましたが、

食後2時間の血糖値は119mg/dlで、食後高血糖は全く問題ありません。

 


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ポカリスエットは血糖値を急激に上げた

昼食後は読書をしたりのんびりと過ごし、

3時頃からジョギングに。

 

ランニングは、 

  1. 時間  36分間
  2. 距離  4.28km
  3. 消費カロリー 313kcal
  4. 平均心迫 138bmp

という、途中で歩いたりしながらのペースは1kmは8’でのんびりジョギングです。

 

一汗かいて帰宅し、

いよいよポカリスウェットを飲みます。

 

ポカリスエットのカロリーは少ないのですが、

糖質は31gで、角砂糖10個分も入っています。

 

  糖質(g) カロリー(kcal)
白米 180g 55  252
ポカリスエット 500 ml 31.0  25
アクエリアス 500 ml 23.5  95
コカコーラ 500ml 56.5  225

 

しかし、コカコーラのカロリーも糖質も凄いですね、、、。

 

 

ポカリスエットを飲む前の血糖値は82mg/dlでしたが、

 

血糖値を上げるのはポカリスエットだけでなく炭酸飲料も同じです

 

飲んだ後の血糖値は急上昇し、

 

フリースタイルリブレでポカリスエットを飲んだ後には血糖値が上がることを確認してください

 

飲む前  83mg/dl  

30分後 146mg/dl

 

なんと、30分後には146mg/dlまで急上昇です。

 

この上昇は、

  1. おにぎり1個
  2. 豚しゃぶサラダ
  3. 豚汁

で糖質量が53.6gだった3日目のフリースタイルリブレの時よりも上がっています。

 

 

    糖質量 最高血糖値 食後高血糖
3日目   基準食 117.1 183 140
4日目   ベジファースト 124.2 170 152
5日目   食後運動 117.1 191 130
6日目   糖質制限  53.6 142 112
7日目  カレーライス 100.3 210 175
8日目   牛丼 97.0 210 173
9日目   天ぷら蕎麦 154 130
10日目   玄米カレーライス 76.3 177 124
11日目  ポカリスエット 31 146 86
2日目    天丼+かけ蕎麦 180 182

 

ポカリスエットなどのスポーツ飲料では、

素早くエネルギーを補給できるようにと、

糖質の吸収が素早く行われるように工夫されているのですが、

この急上昇は凄いですね。

 

今回飲んだのは500mlですが、大量に汗をかいたときなどは1,000ml位飲んでしまいます。

 

汗をかいたときには水分補給は絶対に必要ですが、

血糖値が高めの人はポカリスエットなどのスポーツ飲料の一気飲みには注意が必要です。

 

 

 

そんなことで、

今日のフリースタイルリブレで測定した血糖値トレンドは、

 

フリースタイルリブレで調べた血糖値トレンドはポカリスエットで上がった

 

朝食後 129mg/dl

昼食後  169 mg/dl (食後2時間の血糖値 119mg/dl)

夕食後  137mg/dl

 

ということでした。

 

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