11日目のフリースタイルリブレ：ポカリスエットで血糖値が上がる
今日もご覧になっていただきありがとうございます。
臨床の経験はないのですが20年以上にわたって製薬会社で新薬の研究開発を行っていた けんぞう です。
糖尿病治療薬の開発を行っていた私が言うのも何ですが、
糖尿病の治療では食事療法と運動療法が基本なのです。
今日も科学的根拠に基づいた糖尿病関連の情報をお伝へします。
はじめに
今年の夏は異常な暑さだったのでスポーツ飲料をたくさん飲んだ方も多いと思います。
暑さで脱水症状を起こさないためにも水分の補給は大事です。
しかし、
ポカリスエットなどのスポーツ飲料には驚くほどの砂糖が入っており、
エネルギー補給のため早く糖が吸収されるように配合されています。
そのため、
スポーツ飲料などのペットボトル飲料の飲み過ぎは、
ペットボトル症候群といわれ、ペットボトル症候群は子供の糖尿病の原因
になっているのです。
国立がん研究センターでも、
ことを報告しています。
スポーツ飲料を飲むとどれだけ血糖値が上がるのか？
11日目のフリースタイルリブレでは、
ポカリスエットを飲んだ後の血糖値を調べてみました。
ポカリスエットなどのスポーツ飲料は血糖値を上げる
今日の朝食はいつものように健康食。
血糖値はほとんど上がらず、
朝食後の最高血糖値は129mg/dlでした。
昼食は一人だったので、昨日のローカット玄米の残りで、
- 玄米ごはん
- 牛肉の肉豆腐
- メンマの煮物
- 漬け物
ローカット玄米ごはんは、1合を炊いて昨日200gを食べたので、
茶碗に2/3杯くらいです。
昼食後の食後高血糖は169 mg/dlまで上がりましたが、
食後2時間の血糖値は119mg/dlで、食後高血糖は全く問題ありません。
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ポカリスエットは血糖値を急激に上げた
昼食後は読書をしたりのんびりと過ごし、
3時頃からジョギングに。
ランニングは、
- 時間 36分間
- 距離 4.28km
- 消費カロリー 313kcal
- 平均心迫 138bmp
という、途中で歩いたりしながらのペースは1kmは8’でのんびりジョギングです。
一汗かいて帰宅し、
いよいよポカリスウェットを飲みます。
ポカリスエットのカロリーは少ないのですが、
糖質は31gで、角砂糖10個分も入っています。
| 量 | 糖質(g) | カロリー(kcal) | |
| 白米 | 180ｇ | 55 | 252 |
| ポカリスエット | 500 ml | 31.0 | 25 |
| アクエリアス | 500 ml | 23.5 | 95 |
| コカコーラ | 500ｍl | 56.5 | 225 |
しかし、コカコーラのカロリーも糖質も凄いですね、、、。
ポカリスエットを飲む前の血糖値は82mg/dlでしたが、
飲んだ後の血糖値は急上昇し、
飲む前 83mg/dl
30分後 146mg/dl
なんと、30分後には146mg/dlまで急上昇です。
この上昇は、
- おにぎり1個
- 豚しゃぶサラダ
- 豚汁
で糖質量が53.6gだった3日目のフリースタイルリブレの時よりも上がっています。
| 糖質量 | 最高血糖値 | 食後高血糖 | ||
| 3日目 | 基準食 | 117.1 | 183 | 140 |
| 4日目 | ベジファースト | 124.2 | 170 | 152 |
| 5日目 | 食後運動 | 117.1 | 191 | 130 |
| 6日目 | 糖質制限 | 53.6 | 142 | 112 |
| 7日目 | カレーライス | 100.3 | 210 | 175 |
| 8日目 | 牛丼 | 97.0 | 210 | 173 |
| 9日目 | 天ぷら蕎麦 | ？ | 154 | 130 |
| 10日目 | 玄米カレーライス | 76.3 | 177 | 124 |
| 11日目 | ポカリスエット | 31 | 146 | 86 |
| 2日目 | 天丼＋かけ蕎麦 | ？ | 180 | 182 |
ポカリスエットなどのスポーツ飲料では、
素早くエネルギーを補給できるようにと、
糖質の吸収が素早く行われるように工夫されているのですが、
この急上昇は凄いですね。
今回飲んだのは500mlですが、大量に汗をかいたときなどは1,000ml位飲んでしまいます。
汗をかいたときには水分補給は絶対に必要ですが、
血糖値が高めの人はポカリスエットなどのスポーツ飲料の一気飲みには注意が必要です。
そんなことで、
今日のフリースタイルリブレで測定した血糖値トレンドは、
朝食後 129mg/dl
昼食後 169 mg/dl （食後2時間の血糖値 119mg/dl）
夕食後 137mg/dl
ということでした。
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