11日目のフリースタイルリブレ：ポカリスエットで血糖値が上がる
どちらが体に良いと思いますか？
私がお薦めするのは麦茶です。
スポーツドリンクはミネラルやエネルギーも補給できますが、
スポーツドリンクの飲み過ぎは危険なことになるのです。
日本糖尿病学会や厚生労働省も述べるように糖尿病の治療では食事療法と運動療法が基本なのです。糖尿病の食事療法については「糖尿病治療で食事療法が最も重重要な理由」で詳しく説明しています。
筆者は20年以上にわたって糖尿病の研究をおこなっていた 医学博士のけんぞう です。科学的根拠に基づいた糖尿病関連の情報やフリースタイルリブレを使って食後血糖値の実証結果などをお伝えしています。
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スポーツドリンクは血糖値を一気に上げ食後高血糖に
11日目のフリースタイルリブレではスポーツドリンクを飲んだ後の血糖値を調べてみました
3時頃から30分ほど軽いランニングをして、ポカリスエットを飲んで見ました。
ランニング後で喉も渇いていたのでゴクゴクと、、、、
そしてフリースタイルリブレで血糖値を測定！
なんと、30分後には146mg/dlまで急上昇です。
| 項目 | 飲む前 | 30分後 |
|---|---|---|
| 血糖値 | 83 mg/dl | 146 mg/dl
▲ 急上昇！
|
この上昇は、3日目のフリースタイルリブレで報告した、
- おにぎり1個＋豚しゃぶサラダ＋豚汁（糖質量が53.6g）
だった昼食後よりも上がりました。
糖尿病予備軍で大事なことは食後高血糖を起こさないこと
糖尿病予備軍の人が一番に気を付けなければならないことはグルコーススパイクともよばれる【食後高血糖】を起こさないことです。
毎食後に食後高血糖を起こすことで、
- 膵臓が疲れる
- インスリンの効きが悪くなる
という悪循環に陥り糖尿病へと一気に進んでいくのです。
食後高血糖については、「食後高血糖とは|健康診断で分からないの危険な上がり方」で詳しく説明しています
スポーツドリンクには大量の糖分が含まれる
ポカリスエットなどのスポーツ飲料には驚くほどの糖分（砂糖）が入っているのです。
ポカリスエットの糖質は31gで、角砂糖10個分も入っています。
白米の糖質は55ｇですから、コカコーラにはご飯1膳分に相当する糖分が含まれています。
| 量 | 糖質(g) | カロリー(kcal) | |
| 白米 | 180g | 55 | 252 |
| ポカリスエット | 500ml | 31.0 | 25 |
| アクエリアス | 500ml | 23.5 | 95 |
| コカコーラ | 500ml | 56.5 | 225 |
さらに、問題は、エネルギー補給のため早く糖が吸収されるように配合されていることです。
ご飯のドカ食いは食後高血糖をより引き起こしてしまうのですが、スポーツドリンクの一気飲みは更に最悪なのです。
スポーツドリンクの一気飲みは更に最悪なのです
スポーツドリンクを大量に飲むことは危険
スポーツドリンクを日常的に大量に飲み続けることは危険です
喉が渇いたからスポーツドリンクを飲むと高血糖になり、さらに喉が渇き、それを潤そうとしてさらにスポーツドリンクを飲んでしまうという「危険なループ」に陥りやすく、しまいにはペットボトル症候群を引き起こしてしまいます。
ペットボトル症候群の悪循環
ペットボトル症候群（ソフトドリンク・ケトーシス）とは、スポーツドリンクなどのガブ飲みなどより、糖分を大量摂取することによる急性高血糖で、意識障害など危険な状態に陥ることもあります。
子供のペットボトル症候群に注意
国立がん研究センターでも、スポーツ飲料などのペットボトル飲料の飲み過ぎについて、「コーラや果汁飲料をたくさん飲む女性ほど糖尿病のリスクが高い」ことを報告しています。
ペットボトル症候群は大人だけなく「ペットボトル症候群は子供の糖尿病の原因」にもなるので十分注意する必要があります。
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【データからの視点】
清涼飲料水を否定したいわけではありません。私も喉が渇くことはあります。でも、『自分の体に何が起きているか』を知っているかどうかで、選択の質は劇的に変わります。知ることは、自分自身を救うこと。今日からは、少しだけ意識を外に向けてみませんか？。
まとめ
スポーツドリンクは非常に有益な飲み物です。
大量に汗をかいて時には、早急に失われたミネラルやエネルギーを補う必要があります。
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最終更新日：2026年6月
