メロンは糖尿病に悪い果物なのか？
今日もご覧になっていただきありがとうございます。
臨床の経験はないのですが20年以上にわたって製薬会社で新薬の研究開発を行っていた けんぞう です。
糖尿病治療薬の開発を行っていた私が言うのも何ですが、
糖尿病の治療では食事療法と運動療法が基本なのです。
今日も科学的根拠に基づいた糖尿病関連の情報をお伝えいたします。
はじめに
安田大サーカスのHIROは2017年6月に脳内出血で緊急入院。
クロちゃんも2018年のテレビ番組で血糖値が500mg/dlを超える重度の糖尿病であることが発覚し入院。
しかしその後の「芸能人余命ワーストランキング！劇的改善！悪化していたのは誰だSP」では、空腹時血糖値が103mg/dlまで下がったことが分かったのですが、
しかし陰では、
- 昼食では弁当を2つ平らげる
- 夕食では焼き肉を食べている
ことなどが発覚し、大バッシングを受けたクロちゃん。
今度は糖尿病なのに朝からメロン1玉を食べる写真を投稿して再び大バッシング。
メロン1玉は多すぎるにしてもメロンは糖尿病には悪い果物なのでしょうか？
糖尿病のクロちゃんは朝からメロンで大バッシング
安田大サーカスのHIROは糖尿病で入院したことが知られていますが、
HIROに続いてクロちゃんも糖尿病で入院しました。
しかし、糖尿病の教育入院中でも節制せず大バッシングを受けましたが、
7月25日にTwitterに、
朝ごはんは、メロンだしん！
丸々1個食べて今日もファイトだしん！
と投稿して再び大バッシングを受けています。
詳しく見る ⇒ クロちゃんのTwitter
糖尿病なのに、朝から湯船に浸かってメロン丸ごと食べる写真に、
- ダイエットしてる人はメロン丸ごと食べてはいけません
- 糖尿病なのに食べるなぁ
- 血糖値あがる！
- 糖尿病なのにメロン丸々１個は普通じゃない
というツッコミの声が寄せられたのです。
本当に、
- ダイエットしているならメロンは悪い果物？
- 血糖値が上がるからメロンは糖尿病には良くない？
のでしょうか？
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メロンは糖尿病に悪い果物なのか？
暑い夏、果物のなかでも良く冷やしたメロンは格別な果物です。
しかし、血糖値の高い人や糖尿病の人には、
- メロンのカロリー
- メロンの糖質
が気になるものです。
メロンの種類や熟度アドによっても異なりますが、
栄養食品表によれば、メロン100g中の、
- カロリーは 42.1kcal
- 糖質は 10g
です。
メロン100gといってもピンとこないかもしれませんが、
写真のような直径が13～15センチ程度の大きさであれば、
- 重さは 1500g程度
皮と種の部分は食べられませんから、
- 可食部の重量は 750g程度
になり、
- 総カロリーは 307kcal
ですから、メロン100gとはメロン1玉の1/8程度です。
他の果物とカロリーを比較して見ると、
特にカロリーが高いわけではありません。
| 種類 | カロリー(kcal) | 糖質(g) |
| メロン | 42.1 | 10 |
| いちご | 33.9 | 6 |
| スイカ | 37.0 | 6 |
| グレープフルーツ | 38.0 | 9 |
| バナナ | 86.0 | 22.6 |
| ご飯 | 168.0 | 36.8 |
メロンには糖質が多いのだが、、
最初にも書きましたが、
- メロン100gの糖質は 10g
です。
上の表のように他の果物と比較するとやや糖質が多いといえます。
しかし糖質には、
- 果糖
- ぶどう糖
- ショ糖（砂糖）
- 糖アルコール
などの種類があり、
最も血糖値が上がりやすい糖は、
- ぶどう糖
- 砂糖（しょ糖）
ですが、
果物に多く含まれる糖は果糖であり、
果糖は最も血糖値を上げにくい糖なのです。
果糖は体内で10％しかブドウ糖に変わらないので血糖値をほとんど上げないのです。
ある研究では、
- キウイフルーツ
- りんご
- オレンジ
- みかん
- パインアップル
- バナナ
などを食べたところ、
食後30分後の血糖値が上昇したそうですが、
どの果物も食後過血糖（食後2時間の血糖値が140mg/dl以上）にはならなかったそうです。
なかでもキウイとりんごは食物繊維が多く特に食後血糖値の上昇が少なかったそうです。
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まとめ
最近の果物は非常に糖度が高く甘くなっていますが、
果物に含まれる糖質は果糖が多く、
血糖値を上げにくい糖質なのです。
糖尿病で糖質制限をしているからといって甘い果物を避ける必要はありませんが、
あまり食べ過ぎないようにした方が無難でしょう。
安田大サーカスのクロちゃんのように、
朝からメロン一玉は食べ過ぎです。
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